一、練習“橫位拉筋”
      “橫位拉筋”有兩種姿式：①人平躺在床上或地上，兩腿儘量向兩邊水準展開拉10分鐘，這需要別人幫助拉開腿。②仰臥在床上，雙腳朝上，臀部和兩條腿都貼在牆上，雙腳儘量分開，如同英文字母V。
      我已經練習②式將近一個月了，剛開始兩腿的夾角不能分得很大，兩腿內側會非常酸痛、非常緊張，還會感覺到足底的脈博噔噔地跳動，只能堅持5分鐘，現在我的兩腿夾角已經比較大，而且能堅持15分鐘以上，每天早中晚練習三次。
      通過一段時間的拍打拉筋，我有兩大收穫，一是原本常年冰冷的腿腳熱呼了，去年是穿毛褲過的夏天，腿腳是涼的，現在我只穿一條牛仔褲，腿腳卻是熱的。二是 睡眠得到極大的改善，本來躺到床經常是不能馬上入睡，起夜後也是翻來複去地難以入睡，現在是頭挨到枕頭就會睡著。

二、練習“蓮花逍遙式”
       面硬一點的床上、或就在地上鋪塊毯子，坐下來，把右腿伸直，左腿彎曲平放在地面上，左腳心貼在右大腿的內側。然後身體向彎曲的左腿方向扭轉，右手去抓右腳尖，而左手臂向天空的方向伸展，儘量使身體保持在一個平面內。
       剛開始練習時，很難完全展開，你就靠著牆，背、腿和手臂都貼著牆，這樣很快就找到平面側展的感覺了。持續了1分鐘，就會感覺有一股暖流流向肋部，真的好 像陽光照進來一樣。不論男女老幼，每天練習幾分鐘 “蓮花逍遙式”，就可以增強肝經的解鬱能力，讓你樂得逍遙在人間。

三、推肝經
       坐 在床上，右腿向前伸直，左腿彎曲平放，雙手交疊，壓在大腿根部，沿著大腿內側肝經的位置，稍用力向前推到膝關節的，反復推動，四五十遍，然後換另一 只腿同樣的手法。可以隔著衣服，如果是在皮膚上的話就塗些潤膚油，效果更好。每晚推一推，疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養婦科，改善面部氣色。

      大腿的內側有三條經絡，中間是肝經，靠近正面的是脾經，靠近後面的是腎經。你坐下後，曲膝，大腿內側朝上，正中的就是肝經，推中間就是推肝經，當然推偏一點，推到脾經或腎經，那也沒有關係。

四、練習“蝴蝶式”
       坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然後曲膝，使腳心相對，腳掌併攏，腳跟儘量靠近下身。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，儘量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動。
       這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖 部。現在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆裏。而保護著生殖系統 和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛生死角。久而久之， 經脈不通了，氣血不運行了，這裏就會滋生出細菌，從而導致炎症。有諸內必形諸於外，這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
       “蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動，能打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
       經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男性的前列腺有很好的保養效果。孕婦經常做這個，分娩時 會更順利。你不要看它很簡單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。關鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。

五、練習“一併一分壓腿式”

 這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做，當然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓；然後把雙腿打開向下壓。
       剛 練習時，不要總想著身體能快點壓下去，追求身體貼著腿的感覺，這樣用的是蠻力。能不能壓下去不是主要的，關鍵在於過程，只要腿後的大筋有拉伸感就可以 了。這感覺不要太強，否則容易拉傷韌帶，而且經絡也不喜歡。你的感覺就是經絡的感覺，你覺得舒服，它就覺得舒服。舒舒服服地伸展，這樣才會有補益的效果。
       兩腿一併，全身輕鬆。兩腿一分，大補肝腎，而且補起來沒有人參、鹿茸的峻猛之嫌，也沒有毒副作用之說。不佔用你太多的時間，不花一分錢，直接能鍛煉到肝腎經，讓您補得踏實充分，又健康。堅持練下去，相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。

六、練習“還陽臥”和“混元臥”
            還 陽臥：身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由於 著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵 就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。
　 　混元臥：把還陽臥再提高層次的練法是混無臥－仰臥，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放鬆 頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處；下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿 迴圈到身體的當中。
      這兩種姿勢，都會拉緊肝經，起到鍛煉肝經的功效。

       這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做，當然也可以坐在床上做，先把雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓；然後把雙腿打開向下壓。

       剛 練習時，不要總想著身體能快點壓下去，追求身體貼著腿的感覺，這樣用的是蠻力。能不能壓下去不是主要的，關鍵在於過程，只要腿後的大筋有拉伸感 就可以了。這感覺不要太強，否則容易拉傷韌帶，而且經絡也不喜歡。你的感覺就是經絡的感覺，你覺得舒服，它就覺得舒服。舒舒服服地伸展，這樣才會有補益的 效果。

       兩腿一併，全身輕鬆。兩腿一分，大補肝腎，而且補起來沒有人參、鹿茸的峻猛之嫌，也沒有毒副作用之說。不佔用你太多的時間，不花一分錢，直接能鍛煉到肝腎經，讓您補得踏實充分，又健康。堅持練下去，相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。

身體內的毒素就像河裏的沙子會淤堵在有坑、有窩的地方一樣，易聚在腋窩、肘窩和膝窩處，所以只要常去拍揉身體上這三個窩就可排清毒素了。­

    揉按腋窩能除心火。一說起腋窩，很多人會想到狐臭，這種難聞的氣味就是腋窩這口“排汙井”所散發出來的。­

    腋窩處的極泉穴是心經的重要穴位，可以祛除心臟的火鬱毒素。所以應該經常去按揉這個地方，以疏通這口“井”。平時容易犯急、暴躁，這是心火大的表現。揉一揉腋窩，打通了心經，人就平靜下來了。­

    拍打肘窩能除心肺火氣和毒素。肘 窩是經絡密集的部位，分別有肺經、心包經、心經三條經絡通過，所以按揉這個部位可以排除心肺的火氣和毒素。如果您近期出現了咽喉腫痛、痰黃氣喘、咳嗽咳 血、心煩心熱、口腔潰瘍、失眠多夢等現象，那就是您心肺的火毒壅盛了。可以在肘窩這個位置連續拍打5~10分鐘。拍完後，會出現青、紅、紫、黑等不同色的 毒素反應物，可保這口“井”排汙通暢。­

    很多人睡不著很煩躁，越煩越睡不著，翻來覆去地在床上“烙餅”。拍一拍肘窩，打通心肺經，就睡得安穩了。­

膝窩是祛濕毒、排熱毒的“關口”。在膝窩的中點有一個重要穴位叫委中穴，走膀胱經。膀胱經是人體最大的排毒祛濕通道，而委中穴是通道上的“排污口”。如果排污口被堵了，濕毒、廢氣排 不出去，就會在體內淤化成熱毒。

熱毒在體內待久了就成瘤了。侵入體內的風、寒、濕等外邪淤在這裏排不出去，會導致關節炎。所以您一定要常清理，保證它排毒 順暢，這樣您才能身心常安。

       薑汁奶
　　牛奶加入少許薑汁(用擠壓勺擠入)，燒熱至90度即可，這個標準的判斷方法就是，奶鍋邊起一圈魚眼泡就關火，不要煮沸，加入冰糖即成。

　　椰汁西米露
　　西米用溫水泡十分鐘，加入少量水中火加熱十分鐘，放冰糖，倒入溫熱的椰汁即可。

　　木瓜奶
　　木瓜對剖開去核去瓤，把果肉挖出，分成小塊，用擠壓勺擠出汁，加牛奶，煮到90度。關火，加冰糖。

　　雪肌湯
　　一個鮮百合剝片，五顆金絲小棗，五顆幹桂圓。放入水中，加入冰糖適量，文火煮20~30分鐘即成。

　　銀耳羹
　　A.把銀耳去根，泡四十分鐘，加水、加冰糖、四顆金絲小棗，文火煮20~40分鐘，都可以，看你喜歡什麼口感。
　　B. 把銀耳去根，泡四十分鐘，加入百合和你平時不愛空口吃的、糖份比較大的果脯，文火煮20分鐘，不需要加糖，味道很好。

　　梨蜜蜜
　　梨去皮，剖開，去核，切塊，加適量溫水，加百合，文火煮20~30分鐘。食用時加入蜂蜜。

　　紅顏湯
　　用兩勺紅糖，一塊生薑，加入適量水，文火煮10分鐘，把從藥店買回的陳皮泡入即可。

　　酒糟圓子
　　適量湯圓粉，溫水和麵，把麵團揪成花生大小的小劑子，再揉成小丸子。酒糟燒開後，下湯糰，湯糰浮起後，打入蛋花，關火。

　　甘蔗荸薺湯
　　一段甘蔗，削皮切成小段。十個荸薺，削皮洗淨。加入足夠的水，把荸薺和甘蔗放入同煮20~30分鐘。關火加冰糖。

　　補氣湯
　　三小片黨參，10克 麥冬，1克 五味子，沖入開水即成。

　　清目茶
　　抓一把菊花，一小把枸杞，沖入開水即成。

輕撫中指，可保血壓平穩

       症狀：血壓低。

       方法：

       1．點按腎上腺反射區8～10下，快速升壓。

       2．大拇指和中指捏住另一隻手中指兩側面，從指根輕撫到指端，手心朝上。男生先做左手，女生先做右手，每只手各做81下。

       儘量用工具來按揉反射區

       對於很多中老年人來說，血壓的高低似乎是衡量身體健康狀況的一個硬指標，往往身體有點毛病就先去量量血壓。一量血壓，每個人多少都有點問題。

       有一點需要說明，按摩反射區的時間不要太長，十幾分鐘就可以了。另外，您最好是用一個工具來按摩，因為大拇指是大腦的反射區，總是甩大拇指來做的話，很容易引起大腦的腦壓升高，血壓反而受影響。所以，我建議您用玉石或砭石做的按摩棒來按，效果會更好。

       從中指指根向指尖方向輕撫兩側面。可調低血壓

       相對於高血壓來說，低血壓比較好調治。比如，腳底的腎上腺反射區就具有升壓的作用，一般來說點按8-10下就能很快升壓。當然，這個方法是應急用的，如果想長期穩定血壓的話，您還是得用下面這個方法.

       其實讓血壓升高的方法只是方向不同而已。具體來說，大拇指和中指捏住另一隻手中指的兩側，從指根輕撫到指端，男同志先做左手，女同志先做右手，手心朝上， 每只手各81下。這個方法來自于“季氏手診手療創始人”季秦安先生，我自己一直在用，效果很不錯，所以推薦給大家。

家庭如何徹底消滅蟑螂

    糖水瓶子捕蟑螂取罐頭瓶1-2個，放3匙食糖水，加開水半碗沖化作誘餌，將瓶子放在蟑螂活動的地方，蟑螂聞到香甜味後，就會爬入罐頭瓶“陷阱”中。簡單易行。

如何滅蟑螂
1，洗衣粉是一種高效的誘殺蟑螂的藥劑，其作用甚至勝過一些化學殺蟲劑。做法是 洗衣粉撒在蟑螂可能出沒之處，它吃掉洗衣粉後就會死去。

2，取硼砂、麵粉各一份，糖少許，調勻做成米粒大小的丸子，撒在它出沒處，吃後即被毒死。

3，熱肥皂水殺蟑法，將一塊肥皂加入4升的熱水中，溶解後直接噴在蟑螂身上，可有效殺滅蟑螂。

4，蘇打除蟑法，糖和蘇打粉各半混合，置於蟑螂出沒地，約3－14天后，蟑螂就會消失不見，據說這也是美國人最常用的防蟑秘方。

5，硼酸拖地防蟑法，用熱水溶解適量硼酸後，用拖把或抹布擦拭地板，乾燥之後，白色硼酸結晶會滲入地板隙縫，可防蟑螂、螞蟻等。

6，橘子、檸檬皮防蟑法，將橘子、檸檬的皮曬乾或烤幹後，放在各類櫥櫃中， 不僅有香味劑的作用，還能起到一定的防蟑效果。

7，硼沙、麵粉、香油糖)。將少許硼沙與麵粉混和，然後滴入幾滴香油。做成團。用紙卷成筒狀、再將做好的藥團置於紙筒中。

8，糖水瓶子捕蟑螂取罐頭瓶1-2個，放3匙食糖水，加開水半碗沖化作誘餌，將瓶子放在蟑螂活動的地方，蟑螂聞到香甜味後，就會爬入罐頭瓶“陷阱”中。

9，桐油捕蟑螂買100 -150克桐油，加熱熬成黏性膠體，塗在一塊15釐米見方的木板或紙板周圍，中間放上帶油膩、帶香味的食物作誘餌，其他食物加蓋，不使其偷食。在蟑螂覓食時，只要爬到有桐油的地方，就可被粘住。

 驅蟑螂妙法三招
1、將新鮮夾竹桃葉置於蟑螂活動之處，蟑螂便不再靠近此處。
2、把鮮黃瓜放在食品櫥裏，蟑螂即會遠離。
3、在室內放一盤切好的洋蔥片，蟑螂聞其味便會立即逃走。
家庭自製滅蟑藥
原料：土豆和硼酸。這種硼酸在化工商店就可以買到。
首 先，將土豆洗淨，放在鍋裏蒸熟，大概15分鐘就可以了，取與土豆相同體積的硼酸，將土豆碾碎，使之與硼酸充分混合，注意，一定要使二者混合均勻。接下來就 是要把混合好的硼酸土豆泥捏成塊，這樣，家庭自製滅蟑藥就做好了，下面要做的就是將其放在蟑螂經常出沒的地方，等著它來吃了。很有效的方法，不過關鍵原料 現在不太好買了。

方法如下：
原料： 敵百蟲、香油
容器： 可樂瓶蓋子
敵百蟲、香油倒入可樂瓶蓋子，各一半，攪拌均勻，放入櫥櫃下面、下水管背後之類的陰暗角落。
1個星期內，家裏大大小小的蟑螂全部死光光。 ;)
該配方屬於胃毒劑，對人體、寵物均無損害，除非你養白老鼠……
敵百蟲呈白色粉末狀，常用於祛除家貓身上的跳蚤。不過現在難以買到，要到鄉壩頭可能才有了。