kkan的部落格

情 緒大致會透過自律神經和內分泌系統對人體產生生理上的影響，常見的是肌肉緊張，不論腿部、血管壁， 還是胃部的肌肉緊張都會引起疼痛（這在門診真的是屢見不鮮）。因此情緒引發的肌肉緊張引發後頸、胃、結腸、頭皮、血管和骨骼肌的疼痛，往往會造成類似潰瘍 的劇痛，類似膽結石的絞痛、頭痛、 偏頭痛，很多人檢查做一堆，還是找不到原因。此外，皮膚病也可能因消極情緒而惡化。

很多人脹氣，來自於消化道中情緒性的肌肉痙攣，打嗝大多是胃部的情緒性肌肉反應，胃腸道也是反應情緒 的參考鏡。很多腸胃科醫師會在處方加入抗焦慮劑，原因在此。然而長期服用抗焦慮劑，畢竟不是根本解決方式還可能有藥物依賴及副作用等問題，例如健忘、易怒 等等。

胃是最能表現情緒的器官之一，如果我們自覺生活美好，胃就會反映出愉快的情緒，胃口也會跟著好。然而 當我們生活不順心，就會沒有食慾（有過憂鬱的人必能感同身受），這與過去我們談到的腹腦概念相近。

一般門診的潰瘍患者，一半的胃痛往往只是情緒性肌肉疼痛而已。曾有一個零售商，它的胃痛與情緒的關係 至大：連鎖店的激烈競爭、兒子經常惹事等等，夾雜在零售店與兒子之間，他的胃只能痛個不停。看過不同門診，有的醫師說他有潰瘍、熟識他的醫師又說沒有，除 了胃痛他還有頭痛。，後來他終於相信自己沒有胃潰瘍。每年他都會去偏遠的地方釣魚，一年兩次，每次到達遠離他往北的25哩的城鎮，走在那邊的街道，他就一 點也不會胃痛，離家在外的兩週，胃完全沒痛過，但回家一看到小鎮的法院塔樓，胃痛立即發作。

美國知名的梅約醫學中心，曾有一位名醫有類似的症狀：他知道自己的疼痛怎麼回事，只要在醫院和病人打 交道，忙得焦頭爛額，他的疼痛就一刻也無法停止，只要他上了火車返家，車子剛跨越密西西比河的中央大橋，疼痛就消失，火車若是在上班途中駛入火車站，看到 醫院的那一刻，疼痛又開始折磨他了。所以疼痛與壓力源的接觸與離開，明顯大有關係。

很多皮膚問題都是情緒性引起的皮膚炎。當皮下的血管在情緒影響下,皮膚炎可以發生在人體的任何部位。 每次血管緊繃，一部份血清會從血管的薄壁擠壓出去，在皮膚組織上聚集。起初皮膚會稍稍緊繃然後發紅。接下來足夠的血清經過穿過血管來到皮膚表層，這時就會 出現由情緒導致的皮膚炎症狀，如脫皮、結硬皮及搔癢等症狀。

有一位73歲的男性患者，患有嚴重的泛發性皮膚炎，且有多年病史。他68歲之前曾未患過任何皮膚疾 病。他在67歲時，原配過世，68歲時與第二任妻子結婚，蜜月時，他首次罹患皮膚炎度完蜜月回家之後，皮膚炎已經嚴重到住院治療的程度，住院一週好轉，但 回家不久後又復發。

回家以後，有一次不得不因為公出到好幾百哩的一個小鎮，再那待了一週，皮膚炎竟然痊癒了，但回家後皮 膚炎又再一次復發，讓他不得不回診接受治療。之後又因為一次公務到外地出差，不到一週皮膚炎又好了，最後還有一次，因為妻子要離家去照顧一位生病的親戚， 這位患者一人獨自在家，一週後皮膚又正常了，直到那時，他的皮膚炎根源才搞清楚。

醫師問他：「你和第二任妻子度蜜月時，你覺得她人怎麼樣？」

他毫不遲疑地回答：「我發現她專橫跋扈，我簡直無法忍受！」

之後跟妻子做過溝通，妻子開始無法相信，但後來保證會盡力去調整，之後先生的皮膚炎也就慢慢徹底消失 了。偶爾皮膚炎會有復發的徵兆，但處理的方式，則是和妻子溝通談談就能解決。

壓抑會導致身心性疾病，這在門診實在看太多了，更多資料及根本解決之道，也可以參閱壓抑的來源這本 書，這是美國人道主義作家羅恩‧賀伯特先生的觀察及解決建議，因為許多壓抑的來源並不像上述的例子這麼容易溝通及處理，因此，需要更有系統的溝通及面對處 理。真正有壓抑的來源不處理，再多治療及營養補充也經常吃力不討好，效果有限！

更 新日期:2010/07/12 18:05

不要怕偷懶，德國學者說：『偷閒是為了更 有效的工作。』所以無論你的同事怎麼想，儘管去偷懶個幾分鐘，喝杯茶、抽根煙、聽首歌、走走晃晃，讓自己放空一下，把工作暫時丟到腦 後。

一般人總是認為在工作中休息是偷懶的行為，但是根據德國烏帕塔爾大學心理學家維藍得教授所說，有時候偷閒一會不只能減輕壓力、幫助清理被工作壓的死死的腦 袋，還能增進工作效率，甚至降低工作傷害。

但是休息常常被錯誤的認知，德國健保公司的尚柏斯基就指出，其實短暫的幾分鐘休息遠比長時間的要來的有效，例如閉上眼幾分鐘，聽個音樂，想像自己正在大自然裡休閒。

另外，也有些人常常一邊休息一邊工作，甚至還一邊吃午餐，一邊讀電子郵件，這些都不是正確的休息方法。維藍得建議，應該讓自己完全的放鬆一會兒，遠離工作環境，做一下瑜珈或 是之類的放鬆運動，才能有效地進行精神及能力上的更新恢復。

別再在意旁人的閒言閒語了。那些看起來積極不用休息的員工，就算態度非常受老闆的嘉獎，但這並不能帶給自己或是老闆什麼實質上的幫助。

經常我們會在電視廣告上面聽到這樣的問句：工作疲勞嗎？透過廣告明星的代言，廣告的機能性飲料造成大 賣，顯然工作疲勞是一個非常普遍的現象。

許多人面對工作的疲勞，採用的方式經常是看報紙、雜誌、漫畫或者上網，但往往疲勞沒有消失還越來越 累，何以故？在此我建議大家不妨參考美國知名人道主義作家羅恩‧賀伯特先生在工作的問題中這本書中提出的相關概念：

內觀很 簡單。它的意思是「過份向內看」。

外觀也 很簡單。它的意思是「能夠向外看」。

人可以說有「內觀人格者」和「外觀人格者」之分。外觀人格者是指能去觀察周圍環境的人。內觀人格者則 只能往他自己裡面看。

一個人若能觀察身邊的世界，並看到相當真實而明亮的世界，這個人肯定是處於外觀的的狀態。換言之，他能夠「向外看」，他可以工作，他也能看清 狀況並處理、控制他必須處理和控制的事物…

內觀的人，可能是一個早已精疲力竭的人。他的注意力越來越集中自己的身上…此人工作時，注意力大多釘 在離他數呎遠的地方。他的注意力在伸手可及的物品上最為集中。這讓他的注意力至少縮到了面前的某點上，無法外放…

如果某人所用的機器、書本或物品，一直都放在距離固定的位置那麼在離開工作崗位之後，他仍會傾向於把 注意力固定在工作時的的那個位置。換 言之他的 注意力不曾完全離開工作。雖然這個人已回家，其實他還是「坐在辦公室」…無論是記帳員、會計師、事務員、行政主管還是技工，都有一件不該做的是。他們不該 離開工作崗位、回到家裡、坐下來，又把注意力放在一個與工作時持續注視的距離差不多的東西上…回到家、坐下來、看報紙、吃晚餐，然後睡覺——這樣做絕對是 錯的。如果有人習慣在一天的工作之後，晚上拿著一本書或一份報紙，坐下來「休息」，那麼可以肯定，此人遲早會覺得疲勞。過一陣子，他會降到 更低的等級；他甚至不覺得奇怪，為何那些以前做起來輕而易舉的事，現在卻提不起勁了。

是否有該做的事呢？有的。工 作時總是把注意力故著在某物品上的人，下班之後應該把他的注意力固定在別的地方…下班後當你覺得疲倦——即使 你一想到散步就受不了，只差沒攤在地上——你還是應該出門，在附近散步，直到覺得精神恢復為止。簡而言之，你應該在附近散步，同時觀看各種事物，直到你能 看到迎面而來的東西。不管在附近繞了多久，你都該繼續走，直到感覺舒服為止。

更多資料及原理介紹，請參閱工作的問題這本書。

提醒大家，休息方法要對，否則只會越休息越累，更無法有效率工作。許多人喜歡逛街，逛街的抒壓重點並 不在於購買，而是幫助一個人外觀，轉移工作持續內觀的緊縮與疲憊感。建議工作容易感到疲累的人，多利用每天大約半小時的時間來散步，幫助自己的工作疲勞解 套！